Nouvel article : Le sport est-il efficace pour perdre du poids ?

L’un des premiers réflexes pour perdre du poids est souvent de se mettre au sport. Mais est-ce vraiment efficace ?  Quels sports pratiquer ? A quelle fréquence ?

Dans cet article, nous allons d'abord voir quels sont les bienfaits du sport en général puis comment perdre du poids avec le sport et quels sports pratiquer.

Quels sont les bienfaits du sport ?

Avant de parler de perte de poids avec le sport, je trouve important de connaître tous les bienfaits d'une pratique sportive régulière. Celle-ci regorge de bienfaits pour le corps et le mental. Elle permet, entre autres, de :

✔ Booster les capacités musculaires et cardiovasculaires

✔ Renforcer les os

✔ Rester en bonne santé et diminuer le risque de maladies telles que l’hypertension, l’AVC, le diabète ainsi que certains cancers et réduire de ce fait la mortalité

✔ Participer à la santé mentale, notamment en réduisant le stress et en améliorant l’humeur

✔ Retrouver et conserver une bonne condition physique

✔ Favoriser un sommeil réparateur

✔ Contribuer à éliminer les kilos superflus et à maintenir un poids de forme.

La pratique régulière d'un sport peut donc permettre de perdre du poids et de maintenir son poids.

Comment perdre du poids avec le sport ?

Le sport agit de plusieurs façons pour favoriser la perte de poids.

Plusieurs paramètres peuvent agir sur la prise de poids : une alimentation trop riche, un mauvais sommeil, le stress ou encore la sédentarité. Le sport peut agir sur tous ces facteurs.

Ainsi, le sport permet de brûler des calories et de compenser une alimentation trop riche. Si les calories brûlées sont supérieures à celles ingérées par l'alimentation, il y a perte de poids. C'est comme ça que le sport peut faire perdre du poids.

De plus, la diffusion des endorphines

(hormones de bien-être) que le sport engendre va permettre de se sentir bien après une séance de sport et de réguler le stress et le sommeil, deux facteurs importants dans

la prise de poids.

Quels sports pratiquer pour perdre du poids ?

Les sports accessibles à tout le monde et qui permettent de brûler des calories de façon importante sont les suivants :

● La course à pied : 500 à 1000 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine.

● Le vélo : 600 kcal/h, 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour.

● La natation : 400 à 600 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine.

● L'aérobic : 500 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine.

● L'aquagym : 400 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine.

● La marche : 300 kcal/h, 20 minutes par jour.

Il faut trouver un sport qui nous plaît et nous convient pour pouvoir le pratiquer régulièrement.

Faire du sport à quelle fréquence ?

Quand on débute un sport pour perdre du poids, il faut y aller progressivement biensûr. Une séance par semaine me semble bien pour commencer puis progressivement passer à 2 séances par semaine. Une durée de 45 minutes par séance me semble très bien. Après, on peut envisager de faire plus de séances si on le sent.

Au cours d'une séance, on peut modérer son effort en fonction de sa forme physique.

Personnellement, je pratique la course à pied, 2 séances par semaine entre 1h et 1h30. J'ai commencé très progressivement. Cette pratique sportive m'a permis de perdre 7 kg avec l'alimentation IG bas. Je vous conseille mon article à ce sujet ("J'ai perdu 7 kg avec l'alimentation IG bas" voir mon article).

Pourquoi n'arrive-t-on pas à maigrir ?

Des facteurs physiologiques peuvent freiner la perte de poids malgré une pratique sportive régulière.

Ainsi, le déséquilibre hormonal lié à la thyroïde ou à la prise de certains médicaments peut ralentir la perte de poids.

La compensation alimentaire représente un autre obstacle majeur. De nombreux pratiquants surestiment les calories brûlées pendant leurs séances et augmentent inconsciemment leurs portions ou mangent plus riche. Au final, il n'y a pas de perte de poids.

Il faut manger en quantité raisonnable et équilibré. Je vous conseille mon article à ce sujet pour savoir comment élaborer un repas équilibré ("Comment composer un repas équilibré (et IG bas) ?" voir mon article).

Un repas équilibré est aussi mieux pour la récupération.

En conclusion, le sport comporte de nombreux bienfaits et constitue une solution efficace pour perdre du poids, à condition toutefois d'avoir une alimentation équilibrée à côté (comme l'alimentation IG bas par exemple).

A vos basquets, bon courage, ça en vaut la peine.