Mes conseils minceurs / evelyne

Je me suis mise à l'alimentation IG bas depuis environ un an et demi. Ce régime m'a permis de découvrir ou redécouvrir un certain nombre d'aliments, souvent bons pour la santé . Dans cet article, nous allons voir en détail ces aliments qui sont au nombre de dix. 1 - Les flocons d’avoine Je mange des flocons d’avoine depuis que je me suis mise à l'alimentation IG bas . Je n'en mangeais pas avant. Les flocons d’avoine se trouvent dans les mueslis que je mange au petit-déjeuner et que j'achète au supermarché (de marque bjorg). Je les accompagne de lait de brebis. Je les utilise aussi pour faire des barres de céréales IG bas pour mes goûters (vous pouvez trouver la recette dans mon article "Mon goûter idéal" voir mon article ). Les flocons d’avoine ont de nombreuses qualités nutritives comme une forte teneur en glucides, en protéines, en fibres alimentaires et en acides gras insaturés ( graisses bonnes pour la santé ) . Ils son...

Aujourd'hui, je teste la forskoline. Pourquoi ce complément ? Dans un article précédent, j'ai testé un shorty minceur qui contenait de la forskoline. Le shorty a été très efficace et m'a permis de perdre 7,5 cm de tour de taille ( voir mon article  "J'ai testé le shorty minceur nuit anaca3 (très efficace)") .  J'ai vu sur internet qu'il était possible de prendre la forskoline par voie orale . J'ai donc eu envie de la tester par voie orale. Dans cet article, je vous présente d'abord la forskoline puis je vous parle de mon test et des résultats que j'ai obtenus. Qu'est-ce que la forskoline ? La forskoline est un composé naturel extrait de la plante Coleus forskohlii. ✔ La forskoline serait particulièrement efficace pour  stimuler la combustion des graisses . La forskoline active une enzyme appelée adénylate cyclase, qui augmente les niveaux de l'AMP cyclique (AMPc) dans les cellules. Cette augmentation de l'AMPc déc...

Aujourd'hui, mon article est un peu différent des autres articles. Je ne teste pas un produit minceur mais je veux vous parler de l'acceptation de soi malgré ses quelques kilos en trop.  Dans ce court article, je vous dit comment j'arrive à m'accepter comme je suis. Les problèmes de santé Tout le monde a ses problèmes de santé qui deviennent plus fréquents quand on vieilli. Personnellement, j'ai eu plusieurs problèmes de santé récemment : un problème de fatigue intense à cause d'un manque de dopamine qui a duré plusieurs années avant d'être diagnostiqué (grâce à un psychiatre exceptionnel). Cela a duré environ 3 ans pendant lesquels je ne suis pratiquement pas sorti de chez moi et je ne pouvais plus rien faire sans ressentir une fatigue intense.  Après ce problème, j'ai eu un problème de stress. Le stress   survenait à n'importe quel moment et avec n'importe qui, même avec les membres de ma famille. Il m'a fallu plusieurs année...

L’un des premiers réflexes pour perdre du poids est souvent de se mettre au sport . Mais est-ce vraiment efficace ?   Quels sports pratiquer ? A quelle fréquence ? Dans cet article, nous allons d'abord voir quels sont les bienfaits du sport en général puis comment perdre du poids avec le sport et quels sports pratiquer. Quels sont les bienfaits du sport ? Avant de parler de perte de poids avec le sport, je trouve important de connaître tous les bienfaits d'une pratique sportive régulière. Celle-ci regorge de  bienfaits pour   le corps et le mental . Elle permet, entre autres, de : ✔ Booster les capacités musculaires et cardiovasculaires ✔ Renforcer les os ✔ Rester en bonne santé et diminuer le risque de maladies telles que l’hypertension, l’AVC, le diabète ainsi que certains cancers et réduire de ce fait la mortalité ✔ Participer à la santé mentale, notamment en réduisant le stress et en améliorant l’humeur ✔ Retrouver et conserver une bonne condition physique...

Le petit-déjeuner est un repas à part entière. Il doit être équilibré comme les autres repas. Certains préconisent de faire du sport à jeun avant le petit-déjeuner pour perdre plus de poids. Est-ce une bonne pratique ? Dans cet article, nous allons d'abord voir pourquoi et comment composer un petit-déjeuner équilibré puis quels sont les avantages et les inconvénients du sport à jeun. Pourquoi prendre un petit-déjeuner équilibré ? Le  petit déjeuner  est un repas important car il permet de recharger les batteries et d’apporter les nutriments nécessaires dont le corps aura besoin tout au long de la journée. Il couvre environ 20 à        25 % des besoins énergétiques quotidiens. Prendre un  petit déjeuner   équilibré permet d’éviter les coups de fatigue et la fringale de 11 h. On risque d'avoir des envies de grignotage et de consommer des produits gras et/ou sucrés. Comment composer un petit-déjeuner équilibré ? Idéalement, un...

Je me suis mise à l'alimentation IG bas depuis environ un an et demi. Ce n'est pas un régime . Cette alimentation   apporte de nombreux bénéfices que je ne soupçonnais même pas et qui changent la vie . J'ai déjà écrit 2 articles sur l'alimentation IG bas . Dans celui-ci, je reviens sur tous ses bénéfices que je vous détaille. ✔ La perte de poids En premier lieu, l'alimentation   IG bas permet de perdre du poids. J'ai perdu en tout 7 kg en un an et demi et les 5 premiers kilos rapidement en quelques mois. En privilégiant les aliments à faible indice glycémique, j'ai réussi à me débarrasser de pas mal de kilos que je n'arrivait pas à perdre avec d'autres régimes. En général, après les vacances et les fêtes, je reprenais du poids que je mettais longtemps à reperdre au prix d'efforts importants (privations et frustrations). En général, je ne reperdais pas tout et les kilos se cumulaient d'année en année. J'ai ainsi atteint ...

L'alimentation IG bas est le dernier régime que j'ai testé après l'échec de plusieurs régimes (régime Dukan et régimes hypocaloriques) où j'ai toujours repris le poids perdu voir même   plus ( voir mon article  "Pourquoi les régimes restrictifs ne sont pas efficaces ?"). L'alimentation IG bas m'a été conseillé par ma petite sœur Laurence,  qui avait une amie qui était très satisfaite de ce régime . Dans cet article, je vous présente d'abord l'alimentation IG bas puis je vous parle des résultats que j'ai obtenus en terme de perte de poids et plus. Quel est le principe de l'alimentation IG bas ? L'alimentation   IG bas  consiste à ne manger que des  alimen ts à faible indice glycémique .      ✔ Qu’est-ce que l'indice        glycémique ? L'indice glycémique représente la rapidité avec laquelle les glucides consommés vont être digérés et arriver dans le sang. Les  glucides  que nous av...

Je me suis mise à l'alimentation IG bas depuis environ un an et demi. Ce régime m'a permis de perdre du poids durablement et bien plus encore. J'en parle dans un article que j'ai déjà publié ("Quels sont les bénéfices de l'alimentation IG bas ?"  voir mon article ). Dans ce nouvel article, je m'adresse à celles et ceux qui veulent débuter l'alimentation  IG bas. Je vous rappelle d'abord le principe de l'alimentation IG bas puis je vous donne la liste des principaux aliments IG bas.  Cela me semble utile quand on débute. Quel est le principe de l'alimentation IG bas ? L'alimentation IG bas  consiste à ne manger que des  aliments à faible indice glycémique . ✔ Qu’est-ce que l'indice glycémique ? L'indice glycémique  représente la rapidité avec laquelle les  glucides  consommés vont être digérés et arriver dans le sang. Les  glucides  que nous avalons sont digérés et transformés en partie en  gluco...

Aujourd'hui, je vous parle du régime Dukan tel que je l'ai suivi il y a quelques années. C'était un régime très en vogue à ce moment là. Il est encore très populaire aujourd'hui. J'avais une dizaine de kilos à perdre. Dans cet article, je vous présente d'abord le régime Dukan puis les résultats que j'ai obtenus en terme de perte de poids et mon avis sur ce régime. Quel est le principe du régime Dukan ? Le régime Dukan débute par une phase d'attaque où il ne faut manger que des protéines (comme la viande, le poisson...). Cette phase dure plus ou moins longtemps (plusieurs jours). Viens ensuite la phase de croisière qui consiste à alterner des périodes de " protéines pures " et des périodes de "protéines-légumes " où l'on peut manger des légumes en plus des protéines . On a droit aussi à une petite quantité de son d'avoine par jour. Le régime comporte ensuite une phase de consolidation où l'on réintrod...

Aujourd'hui, je vous parle du jeûne intermittent . Le jeûne intermittent est devenu une méthode populaire pour perdre du poids . Il aurait aussi de nombreux bienfaits . Ce régime consiste à alterner des périodes d'alimentation et de jeûne. Dans cet article, je vous présente d'abord le jeûne intermittent  puis je vous parle de mon expérience avec ce régime et enfin je vous donne mon avis sur ce régime. Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?    Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes d'alimentation normale et de jeûne. Durant la période de jeûne, on ne doit rien manger à l'exception d'eau. Les périodes de jeûne sont plus ou moins longues.  Pendant la phase de jeûne, le corps puise dans ses réserves d’énergie, notamment dans les  graisses stockées , ce qui favorise la perte de poids . Les différents types de jeûne intermittent Il existe plusieurs types de jeûne intermittent : ●  Le 16/8 :  C'est le jeûne intermittent le plus...

Quand on a du poids à perdre (après les vacances par exemple), on est tenté de suivre un régime restrictif pour perdre rapidement. Ces régimes s'étalent sur internet et dans les magazines. Mais les régimes restrictifs sont-ils vraiment efficaces ? Permettent-ils de perdre du poids durablement ?  Dans cet article, j'apporte des réponses à ces questions, en se basant sur mon expérience des régimes. Quels sont les régimes restrictifs ? De nombreux régimes restrictifs sont en vogue actuellement. Les principaux sont les suivants : • Le régime Dukan Ce régime consiste à manger beaucoup de protéines au détriment des glucides et des matières grasses. J'ai testé ce régime il y a quelques années. J'ai perdu 7 kg avec ce régime. Consommées seules, les protéines poussent l'organisme à puiser dans ses réserves de sucres et de gras et ainsi à perdre du poids. J'ai publié un article consacré au régime Dukan ( voir mon article  "Le régime Dukan est-il un bon ré...

Le grignotage peut devenir une habitude difficile à contrôler , avec un impact sur la santé et le poids, lorsque les aliments consommés sont gras et sucrés. Dans cet article, je vous donne quelques conseils pour limiter le grignotage entre les repas, basés sur mon expérience. Ce sont des conseils que j'applique tous les jours. Le grignotage : tout savoir Le  grignotage  est le fait de manger en dehors des repas principaux. Très souvent, il s'agit d'aliments gras et sucrés.  Les raisons, à l'origine des envies de grignotage, sont les suivantes : ●  La faim  : C’est le cas quand on s’astreint à des régimes restrictifs, qu'on se privent, qu'on a des repas insuffisants, incomplets ou quand on saute des repas. ●  Les émotions  (stress, ennui, fatigue, déprime, plaisir…) : On grignote pour compenser des émotions négatives comme la fatigue, le stress, l’ennui ou la déprime. Enfin, on peut grignoter pour le plaisir que cela procure. Mes conse...

L'été est là, c'est la période où l'on prend des vacances. En général, les vacances riment avec se faire plaisir à tous les niveaux, en particulier avec la nourriture. Avant, quand je partais en vacances,  je prenais entre 4 et 5 kg que je mettais très longtemps à reperdre voir que je ne reperdais pas complètement et que je cumulais d'année en année. Je me suis mise à l'alimentation IG bas depuis environ un an et demi. Avec ce régime, il est possible de se faire plaisir à tous les repas, même pour l'apero. Dans cet article, je vous dit ce que je mange pendant les vacances et qui permet de ne pas prendre de poids (ou très peu). Quoi manger au petit-déjeuner ? Pour le petit déjeuner, je conseille le muesli sans sucres ajoutés (pas plus de 10 - 15 g de sucres au 100 g) que l'on peut manger avec du lait végétal, du lait de brebis, du lait de chèvre, du skyr ou du yaourt. Le muesli, sans sucres ajoutés, est pauvre en graisse et riche en fibres do...

Je viens de rentrer de deux semaines de vacances (une semaine en Dordogne et une semaine à Hyères). J'ai adopté l' alimentation IG bas  depuis   environ un an et demi (j'ai publié 3 articles à ce sujet). J'ai continué l'alimentation IG bas pendant ces vacances   mais je me suis accordée quelques écarts.  Je n'ai repris que 200g après mes deux semaines de vacances.  Je n'ai donc pas pris de poids alors qu'avant je prenais 4 à 5 kilos pendant les vacances. Dans cet article, je vous détaille ce que j'ai mangé pendant mes vacances. ✔ Les restaurants La première semaine en Dordogne, j'ai mangé au restaurant presque tous les jours. J'ai mangé des produits locaux comme le foie gras, les gésiers de canard, le canard confit et le magret de canard. Ce sont des aliments à faible indice glycémique. J'ai aussi toujours pris un dessert pour finir le repas, pas toujours IG bas. J'ai également fait quelques restaurants à Hyères. J'ai...