Sport / Les bienfaits de la course à pied et comment débuter ?

La pratique régulière d'un sport permet d'avoir une meilleure forme physique et peut permettre de perdre quelques kilos superflus.
Le sport que j'ai choisi est la course à pied. J'ai commencé très progressivement.
Dans cet article, je vous parle d'abord des bienfaits de la course à pied puis je vous donne quelques conseils, basés sur mon expérience, pour commencer la course à pied si vous voulez vous y mettre.

Quels sont les bienfaits de la course à pied ?

La pratique de la course à pied regorge de bienfaits pour le corps et le mental. Elle permet, entre autres, de :

✔ Booster les capacités musculaires et cardiovasculaires 
✔ Renforcer les os
✔ Rester en bonne santé et diminuer le risque de maladies telles que l’hypertension, l’AVC, le diabète ainsi que certains cancers et réduire de ce fait la mortalité
✔ Participer à la santé mentale, notamment en réduisant le stress et en améliorant l’humeur
✔ Retrouver et conserver une bonne condition physique
✔ Favoriser un sommeil réparateur
✔ Contribuer à éliminer les kilos superflus et à maintenir un poids de forme.

La course à pied est un exercice qui sollicite l'ensemble du corps, ce qui en fait un sport idéal pour brûler les graisses et améliorer sa santé cardiovasculaire. En courant, on fait travailler les muscles des jambes, de la sangle abdominale, du dos et des bras, ce qui stimule la dépense énergétique et contribue à la perte de poids.
Si j'ai perdu 7 kg avec l'alimentation IG bas (voir mes 3 articles à ce sujet), c'est certainement aussi en partie grâce à la pratique de la course à pied.

Le bien-être pendant et après la course

Une de mes motivations pour courrir est le bien-être qu'on ressent pendant la course et après la course et ce, jusqu'à plusieurs heures après (et même jusqu'au lendemain). En effet, pendant et après la course, le cerveau libère des endorphines responsables de ce bien-être. Il s'agit en fait d'une morphine naturelle produite par notre organisme. Ce bien-être est très agréable et est ressenti à chaque course.

Comment débuter la course à pied ?

Si vous voulez vous mettre à la course à pied, je vous conseille d'acheter une bonne paire de basquets faites pour le running et de choisir un lieu agréable pour courrir. Personnellement, je cours dans un parc (le parc de lacroix Laval dans le Rhône). 
On peut courrir aussi en intérieur sur un tapis roulant.

Quand j'ai commencé la course à pied, je ne pouvais pas courir plus de 10 - 15 minutes à la suite. Du coup, je faisais une pause toutes les 10 - 15 minutes de course. Je courrais avec ma petite sœur et mon frère jumeau. On s'arrêtait toujours aux mêmes endroits et on faisait des pauses de quelques minutes. On en profitait pour discuter un peu ce qui était très agréable. De cette façon,  on pouvait courir jusqu'à 1 heure en tout (4 parties de 10 - 15 minutes de course). J'ai courru comme cela pendant longtemps. Ensuite, petit à petit, j'ai enchaîné les différentes parties de la course jusqu'à ne plus s'arrêter jusqu'à la fin du footing.

Une autre façon pour débuter est de marcher pour faire des pauses et reprendre son footing et petit à petit marcher de moins en moins.

Aujourd'hui, je cours 1h minimum à chaque sortie et jusqu'à 1h30. Cela correspond à 10 km de course c'est mon maximum. Aujourd'hui, je fais 2 sorties par semaine entre 1h et 1h30.

Conclusion

La course à pied n'a que des avantages, je vous la conseille vivement. On peut commencer en douceur et augmenter progressivement. Bonne course à vous.

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Tests / J'ai testé le shorty minceur nuit anaca3 (très efficace)

Image
J'ai testé le shorty minceur nuit anaca3 . C'est un produit très attrayant quand on est un peu fainéante comme moi : pas besoin de se tartiner de crème et pouvoir mincir, sans rien faire, en dormant , c'est le top ! Mais est-ce vraiment efficace ? Dans cet article, je vous présente d'abord le shorty puis je vous donne les résultats que j'ai obtenus qui ont été spectaculaires sur moi. Je ne m'attendais pas à ça... Comment agit le shorty ? Le shorty est une sorte de panty qui couvre le  ventre , les  fesses  et une partie des  cuisses.  Il y a 2 tailles mais il vaut mieux choisir la plus petite taille S-M quelque soit votre taille sinon le shorty n'est pas assez moulant.  Le shorty comporte différentes substances microencapsulées dans le tissu ( forskoline, cire de blé, garcinia et algues rouge) . La forskoline et la cire de blé auraient une action minceur , le garcinia et l'algue rouge une action anticellulite et l 'algue rouge une actio...
Lire plus

Régimes / J'ai perdu 7 kg avec l'alimentation IG bas

Image
L'alimentation IG bas est le dernier régime que j'ai testé après l'échec de plusieurs régimes (régime Dukan et régimes hypocaloriques) où j'ai toujours repris le poids perdu voir même   plus ( voir mon article  "Pourquoi les régimes restrictifs ne sont pas efficaces ?"). L'alimentation IG bas m'a été conseillé par ma petite sœur Laurence,  qui avait une amie qui était très satisfaite de ce régime . Dans cet article, je vous présente d'abord l'alimentation IG bas puis je vous parle des résultats que j'ai obtenus en terme de perte de poids et plus. Quel est le principe de l'alimentation IG bas ? L'alimentation   IG bas  consiste à ne manger que des  alimen ts à faible indice glycémique .      ✔ Qu’est-ce que l'indice        glycémique ? L'indice glycémique représente la rapidité avec laquelle les glucides consommés vont être digérés et arriver dans le sang. Les  glucides  que nous av...
Lire plus

Régimes / Le régime Dukan est-il un bon régime ?

Image
Aujourd'hui, je vous parle du régime Dukan tel que je l'ai suivi il y a quelques années. C'était un régime très en vogue à ce moment là. Il est encore très populaire aujourd'hui. J'avais une dizaine de kilos à perdre. Dans cet article, je vous présente d'abord le régime Dukan puis les résultats que j'ai obtenus en terme de perte de poids et mon avis sur ce régime. Quel est le principe du régime Dukan ? Le régime Dukan débute par une phase d'attaque où il ne faut manger que des protéines (comme la viande, le poisson...). Cette phase dure plus ou moins longtemps (plusieurs jours). Viens ensuite la phase de croisière qui consiste à alterner des périodes de " protéines pures " et des périodes de "protéines-légumes " où l'on peut manger des légumes en plus des protéines . On a droit aussi à une petite quantité de son d'avoine par jour. Le régime comporte ensuite une phase de consolidation où l'on réintrod...
Lire plus