Régimes / Pourquoi les régimes restrictifs ne sont pas efficaces ?

Quand on a du poids à perdre (après les vacances par exemple), on est tenté de suivre un régime restrictif pour perdre rapidement. Ces régimes s'étalent sur internet et dans les magazines.
Mais les régimes restrictifs sont-ils vraiment efficaces ? Permettent-ils de perdre du poids durablement ? Dans cet article, j'apporte des réponses à ces questions, en se basant sur mon expérience des régimes.

Quels sont les régimes restrictifs ?

De nombreux régimes restrictifs sont en vogue actuellement. Les principaux sont les suivants :

• Le régime Dukan

Ce régime consiste à manger beaucoup de protéines au détriment des glucides et des matières grasses.
J'ai testé ce régime il y a quelques années. J'ai perdu 7 kg avec ce régime.
Consommées seules, les protéines poussent l'organisme à puiser dans ses réserves de sucres et de gras et ainsi à perdre du poids.
J'ai publié un article consacré au régime Dukan (voir mon article "Le régime Dukan est-il un bon régime ?").

• Le régime hypocalorique

Ce régime consiste à manger moins de calories que ce que le corps dépense. Cela entraîne une perte de poids. Ce régime oblige à compter les calories des aliments en permanence.

• Le jeûne intermittent

Ce régime consiste à alterner des périodes d'alimentation normale et des périodes de jeûne où l'on ne peut rien absorber à l'exception d'eau. J'ai déjà parlé du jeûne intermittent dans un autre article, si vous voulez en savoir plus (voir mon article "Mon avis sur le jeûne intermittent").

Les régimes restrictifs permettent-ils de perdre du poids durablement ?

D'après une statistique , 95% des personnes qui font « un régime » finissent par reprendre le poids qu’elles ont perdu.
Les régimes restrictifs permettent de perdre rapidement du poids. Par contre, quand on arrête ces régimes et qu'on reprend la même alimentation qu'avant, on reprend évidement le poids perdu. C'est assez simple à comprendre. Le poids fait le yoyo avec des périodes de perte et de reprise de poids. Les régimes restrictifs ne sont pas efficaces pour perdre du poids durablement. 

La prise de poids après un régime restrictif

Nous venons de voir qu'après un régime restrictif on reprend toujours le poids perdu. On peut aussi reprendre plus de poids qu'on a perdu. En effet, quand on fait subir des privations à notre organisme, le cerveau interprète cela comme une famine. Le simple fait d'avoir privé l'organisme de ses calories habituelles l'encourage à faire des réserves en prévision d'une nouvelle pénurie. Le métabolisme de base ralenti et le corps fonctionne en mode "économie d'énergie". Cela signifie qu'on dépense moins de calories en dormant, en réfléchissant, en respirant... pour toutes les fonctions de l'organisme. Lors de la reprise d'une alimentation normale, l'augmentation des apports caloriques, associée à un métabolisme ralenti, conduit souvent à une reprise rapide du poids perdu, et parfois même à un gain de poids supplémentaire. J'ai expérimenté ce phénomène avec le régime Dukan. Apres ce régime, petit à petit, j'ai repris le double de poids que j'avais perdu.

Les régimes restrictifs induisent donc, en général, un effet yoyo et une prise de poids à long terme.

La frustration avec les régimes restrictifs

Les régimes restrictifs induisent des frustrations importantes. En effet, ces régimes entraînent la privation totale ou partielle de certains aliments. Cela peut conduire à des craquages alimentaires où l'on se gave pour combler la frustration trop importante. Cela peut entraîner des troubles du comportement alimentaire et une prise de poids sur le long terme.

Conclusion

Les régimes restrictifs ne sont donc pas efficaces pour perdre du poids durablement et induisent même une prise de poids plus importante. Ils engendrent aussi beaucoup de frustrations. Il faut définitivement les abandonner et chercher une autre façon de perdre du poids.

Je conseille, pour perdre du poids efficacement, sans privations ni frustrations, l'alimentation IG bas, qui n'est pas un régime. J'ai publié 3 articles à ce sujet que je vous invite à lire.







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